sfd ostatni posiłek

/SFD/Images/2016/9/21/7973c1667ff0432b9c40f2e18302904b.jpg 19 wrzesien DT wolne od treningu , ale jutro lece na siłke przetyrac nogi w nowych bucikach ktore dziś doszły :-D /SFD/Images/2016/9/21/8d9712e60a0544c9b75cc6cbd979a7b0.jpg /SFD/Images/2016/9/21/14c2f89c8f7447949148280b9a7fa13d.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

/SFD/Images/2016/10/9/8e5053ade6774666ae4accd25086a839.jpg 9 pażdziernik DNT wolny dzien , nic ciekawego nie robiłem ;-) ostatni posiłek na wypasie klopsy z ryzem karkówka i kapusta plus lody ;) /SFD/Images/2016/10/9/a012558bb9f34c39894e7e4c2bfd3ffa.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku [...]

/SFD/2016/12/21/77e4f1c3565642b8897197f72fc0ef7a.jpg 21 grudzień DNT dzis odpoczywanko ale jutro juz biore sie za siebie ;) /SFD/2016/12/21/ec22caafd1c041b8b84bab48348f8c24.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem [...]

/SFD/2017/1/18/064b6a42e571466caef9038303a19479.jpg 18 styczeń DT odpoczynek w dniu dzisiejszym /SFD/2017/1/18/6d74cc01e3624b38a631369290a0a7c4.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem Micellar Casein - ostatni [...]

Tak wygląda dzisiejszy ostatni posiłek. Codziennie są one inne. Węgle-150g zazwyczaj są to owsiane czasami ryz lub makaron Białko-100g-zazwyczaj kurczak Tłuszcze-10g Oliwy/20g masła orzechowego i zazwyczaj stawiam na to drugie :-P /SFD/Images/2015/6/18/e7c2bd512eba4b89a6bb146f1318cc4c.jpg

[...] zdążysz dopiąć swego, ale musisz dowiedzieć się czegoś więcej na ten temat. Poniżej link do diety zbilansowanej, przeczytaj, wiele wyjaśni, przede wszystkim zwróć uwagę na proporcje makroskładników w posiłkach i proporcje w całym układzie dziennej diety. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html

[...] post Tyki "jak schudnac w 30 dni" > (zakładam że juz to dawno zrobiłaś) Słuszne założenie Trochę mi się post Tyki miejscami kłóci z postem Smoczka http://www.sfd.pl/temat64042/ i jakoś ten Smoczkowy bardziej przemawia do mojej wyobraźni Ale przeczytam jeszcze raz, może nie wszystko załapałam > mozesz tez pomyśleć o [...]

hej Dzień 5 przeziębienie znów mnie bierze, szlak mnie bierze z tą moją odpornością. wczorajszy ostatni posiłek wyglądał trochę inaczej niż to co sobie zaplanowałam. zamiast cycka i jajek były brzuszki z łososia wędzone, więc bilans powinien być podobny. do tego były: płyny - 2 kawy, woda, herbata malinowa warzywa - cukinia, ogórek, cebula suple [...]

Dzień 9/70 Dzisiaj dzień nietreningowy tzn wolny od siłowni, bo w sumie to 3 godzinki ruchu wpadły dzisiaj ( po 1,5h siaty i pływania). Micha trzymana, nawet podbiłem kcal węglami i tłuszczami do 3,5k. śniadanko jak ostatnio w formie płynnej, ponieważ najszybciej się je robi i spożywa a sobie trochę zaspałem supelki do śniadania,trochę ciężko [...]

12.11 DT Dziś praca z domu, bo terminy mnie gonią %-). Więc trening był miła odskocznia. Tyle tylko, że przez tą psią pogodę holendrzy zamiast jeździć na rowerach, zajmowali mi sprzęty na siłce }:-( Trening B rozgrzewka bieg 5 min + ergometr 5 min (824m). Naoglądałam się jak ta technika na ergometrze powinna wyglądać. Tak jak Eve radziła, [...]

Wczoraj DNT a dziś za mną trening B :-) Proszę o ocenę dzisiejszego dnia a szczególnie tych naleśników (dałam tam jeszcze łyżeczkę proszku do pieczenia {{:-( - znalazłam jakiś taki przepis na takie naleśniki tutaj na SFD) Wyjątkowo je sobie zrobiłam bo kupiłam właśnie taką mąkę (wydawała się ok) i dodałam cynamonu do smaku Jeśli chodzi o ostatni [...]

Data 16.07.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj wszystko na szybko. Tzn trening zrobiłem na spokojnie, myślałem że posiedzę w domu po południu ale wyciągnęli mnie do kina na 21. Także jadę na jakąś iluzję 2 podobno jest całkiem ok. Ostatni posiłek zaraz wpadnie a potem jadę bo niestety jak się mieszka w małej miejscowości to do kina trzeba [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 09.09.2016 - DT – VLCD Cieżki dzień dzisiaj, choć było dużo pracy i trening godny poszedł to nie czuję aż takiego zmęczenia. Jutro jadę dokupić obciążenie, bo dzisiaj na siady poszło 100kg x 4 a mam tylko 110kg z czego 10kg w jedno kilówkach. Nogi dojechane na maxa, w końcu poczułem [...]

[...] najgorszy jest twój ostatni posiłek - tragedia. Za mało jesz jak dla mnie. 1. Dieta - ułóż sam by qazar Poczytaj najpierw ten temat. Wszystko masz jak na dłoni. http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 2. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf Później jeśli chcesz jako deser doczytaj to [...]

DZIEŃ 7 – 07.09.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x55kg r:10x30kg / r:10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 6x55kg / 6x50kg I tak się zmęczyłam dobrze, ale przynajmniej miałam siłę na późniejsze ćwiczenia. 2a. przysiad z nogami [...]

/SFD/2016/12/8/2fdfa411991b403cba3adcf68e42d558.jpg 8 grudzień DNT nie zaplanowany dzis dzien bez treningu , poprostu wczoraj poczułem ze jakieś przeziebienie mnie bierze i postanowiłem dziś odpuścic nogi , lepiej sie zregenerowac (dłużej pospałem) i zarzucic jakies tabsy zeby mnie nei rozłożyło , mam nadzieje ze jeutro obudze sie pełen sił i [...]

/SFD/2017/2/13/ba77e7736024481883b39aac3228366e.jpg 13 luty DNT wstałem z duzym bolem w kosciach do tego głowa boli i jakiś cieżki kaszel , oby mnie nie rozłozyło , jesli jutro nie bedzie poprawy ide do lekarza /SFD/2017/2/13/8f00a94185e5422d82ac27cb49e9bb4b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] zza glowy - max* (nie pamietam ile wazyla sztangielka) Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 2 super serie ostatni trening:http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s19.html - zobaczcie roznice w ciezarach Porcja Doriana (NOX PUMP) i pozamiatane Smak w sumie na [...]

Witam. Od dziesięciu lat trenuję Taekwondo - ITF choc starty jako zawodnik rozpocząłem nieco później. Interesuje się również treningiem siłowym, dietetyka i suplementacją (sam mam uprawnienia trenera personalnego) jednak to sporty walki są moim priorytetem a siłownia tylko uzupełnia treningi na macie i poprawia zdolności fizyczne potrzebne w [...]

/SFD/Images/2015/7/26/ec965a466fe745918c7210fa1db7dd64.jpg DNT brak aktywnosci, jutro trening z rana na czczo, juz sie napalam%) dodam, ze wracam o 7 z nocki jutro%-) Suple witaminy Dieta B 303g W 309g T 190g troche dzisiaj wpadlo jedzenia:) na szczescie na czysto, wiec nie ma strachu. Wlasnie leci ostatni posilek top chefa:%-) [...]